طاجن لحمة بصوص الجبنة الشيدر

فراخ فرن بتتبيلة الزبادي

موتزاريلا اومليت بالرومي المدخن

🥩 مقادير ومعلومات غذائية لوجبة القوة (اللحم والبيض) 🍳
ربع كيلو لحم بقري (250 جرام تقريباً) = 570 سعرة (لحم متوسط الدهون)

70 جرام جبنة شيدر طبيعية = 280 سعرة

خمس بيضات كبيرة = 375 سعرة

10 جرام سمنة (ملعقة صغيرة تقريباً) = 88 سعرة

100 مللي كريمة طهي (35% دهن تقريباً) = 340 سعرة

قرن فلفل (70 جرام تقريباً) = 14 سعرة تقريباً

ملح، فلفل، جوزة الطيب

إجمالي السعرات: 1667 سعرة حرارية تقريباً. الماكروز الإجمالية: بروتين 120 جرام، دهون 130 جرام.

وجبة قوية جداً وكثيفة السعرات تركز على البروتين والدهون الطبيعية العالية. إنها مصدر ممتاز لـ البروتين الحيواني الكامل من اللحم والبيض، وهو الأعلى جودة لدعم بناء وإصلاح العضلات.

الدهون الوفيرة من الجبن، الكريمة، اللحم، البيض، والسمنة توفر شعوراً بالشبع العميق وطاقة مستدامة طويلة الأمد، وهي مثالية لدعم احتياجات الرياضيين والأنظمة الغذائية عالية السعرات/الدهون.

الجبنة الشيدر والكريمة ترفع القيمة الغذائية والنكهة بشكل كبير، بينما يضيف الفلفل قيمة غذائية منخفضة السعرات الحرارية غنية بفيتامين C.

وجبة مثالية لتعزيز كتلتك العضلية وتزويد جسمك بكمية هائلة من المغذيات الكبرى الأساسية لزيادة الوزن واكتساب القوة.

مسقعة بطريقة سريعة

❤️

مقادير ومعلومات غذائية
* 5 بيضات = 375 سعرة
* 250 جرام رومي مدخن = 270 سعرة تقريباً (مصدر بروتين صافي وقليل الدهون جداً).
* 125 جرام موتزاريلا = 360 سعرة
* ملح وفلفل = 0 سعرة
إجمالي السعرات: 1005 سعرات حرارية تقريباً.
الماكروز (أرقام قياسية)
* البروتين: 105 جرام
(رقم ضخم جداً في وجبة واحدة، يتجاوز احتياج يوم كامل لبعض الأشخاص!).
* الدهون: 57 جرام.
أهم الفيتامينات والمعادن
* السيلينيوم (Selenium):
* الرومي المدخن والبيض غنيان جداً به، وهو مضاد أكسدة قوي ومهم جداً لعمل الغدة الدرقية.
* الكالسيوم والفوسفور:
* بفضل كمية الموتزاريلا الكبيرة، الوجبة دي داعم قوي جداً لصحة العظام والأسنان.
* الكولين (Choline):
* من صفار البيض، وهو أساسي لصحة المخ والذاكرة.
* الصوديوم:
* ملحوظة: الرومي المدخن عادة يحتوي على صوديوم عالي، لذا الوجبة غنية بالأملاح لتعويض ما يفقده الجسم في التعرق (مفيدة بعد تمرين شاق، لكن احرص على شرب ماء كافٍ).
الخلاصة:
هذه الوجبة عبارة عن "قنبلة بناء عضلي". كمية البروتين فيها (105 جرام) تجعلها مثالية لشخص رياضي جداً أو شخص يتناول وجبة واحدة كبيرة في اليوم (OMAD). الموتزاريلا تضيف الدهون اللازمة للشبع وتكسر حدة طعم الرومي والبيض.
هل تحب أن أحلل لك أي وصفة أخرى؟

تحفه بجد

السلام عليكم