مقادير ومعلومات غذائية
250 جرام سجق = 775 سعرة
50 جرام بسطرمة = 70 سعرة
5 بيضات أحمر = 375 سعرة
10 جرام سمنة بلدي = 90 سعرة
فلفل ألوان وطماطم
إجمالي السعرات: 1360 سعرة حرارية تقريباً
الماكروز الإجمالية: بروتين 85 جرام، دهون 98 جرام

مزايا الوجبة:
وجبة غنية بـالبروتين عالي الجودة من ثلاثة مصادر مختلفة (سجق، بسطرمة، بيض)، مما يضمن بناء العضلات والشعور بالشبع
تحتوي على كمية كبيرة من الدهون الصحية التي تمد الجسم بطاقة عالية ومستدامة على مدار اليوم
الخضروات مصدر للألياف وفيتامين C، مما يعزز المناعة ويحسن عملية الهضم والشبع

المقادير والسعرات:
250 جرام سدق = 775 سعر
125جرام موتزريلا = 530 سعر
فلفل الوان (اخضر، احمر، اصفر)
اجمالي السعرات = 1300 تقريبا
البروتين = 70 جرام
الدهون = 85 جرام

تمد الجسم بجرعة عالية من البروتين الأساسي لبناء العضلات، والدهون التي تضمن شعورًا بالشبع الطويل.
مصدر قوي لـالحديد الضروري للطاقة، والكالسيوم لصحة العظام، وفيتامين B12 لصحة الأعصاب.
إضافة الفلفل الألوان تزيد من القيمة الغذائية بالـفيتامين C والألياف، مما يدعم المناعة والهضم.

😋😊

المكونات: 250 جرام لحمة مفرمة فقط
حوالي 530 سعرة حرارية.
البروتين: 60 جرام
الدهون الصحية: 35 جرام
القيمة الغذائية:
إشباع عالي: البروتين والدهون بيخلوا الوجبة مشبعة جدًا وبتمنع الجوع لفترة طويلة.
غنية بالمعادن: اللحمة فيها كمية كبيرة من الحديد والزنك اللي بيقووا المناعة.
وفيتامين B12 وده مهم لصحة الأعصاب وتكوين خلايا الدم

أطعم وصفة فراخ للدايت

من فترة كنت دايمًا حاسس إني مرهق، دماغي تقيلة ومش عارف أركز، ومهما نمت أصحى تعبان كإني منمتش أصلًا. المفاصل بتوجعني، وبطني ساعات تقلب عليا من غير سبب. الأول كنت فاكرها من الشغل والتفكير، بس لما قعدت أفكر شوية، لاقيت إن يومي تقريبًا ما بيعديش من غير شيبسي أو عصير معلب أو سندوتش من بره. قلت أدور ورا الحكاية، واتفاجئت إن الأكل ده مش بس بيتخن، ده بيشعل الجسم من جوه. الدهون المهدرجة اللي في الشيبسي والحلويات بتخلي الجسم يفرز مواد التهابية اسمها "سيتوكينات"، والسكريات الكتير بترفع الأنسولين، وده بيشوش على الجسم ويخليه في حالة توتر والتهاب مستمر.