مقادير ومعلومات غذائية
350 جرام صدور فراخ = 580 سعرة
5 بيضات أحمر = 375 سعرة
معلقة سمنة = 90 سعرة
بصلة وفلفلة وطماطم = 0 سعرة
إجمالي السعرات: 1045 سعرة حرارية تقريباً.
الماكروز الإجمالية: بروتين 138 جرام، دهون 48 جرام.

وجبة مثالية لبناء العضلات، حيث أنها تمد الجسم بجرعة هائلة من البروتين الصافي من الدجاج والبيض.
تحتوي على دهون صحية من السمنة والبيض تضمن لك طاقة مستدامة وشعورًا بالشبع لفترة طويلة.
الخضروات مثل البصل والفلفل والطماطم تضيف الفيتامينات والمعادن دون زيادة سعرات حرارية، مما يجعل الوجبة متكاملة ومغذية.

أول حاجة بيجي الشغف أو الرغبة، بعد كده السلوك اللي هو تدور على أكل يشبع الرغبة دي. بعدين تيجي المكافأة، إنك تاكل الحاجة اللي نفسك فيها. الجزء ده بيخلي المخ يفرز دوبامين، وده بيديلك إحساس بالمتعة.

دور على المحفز :
إيه الأكلة اللي نفسك فيها؟ طعم أو قوام معين؟
أنت فين دلوقتي؟ (اكتب المكان، وكمان أي روائح أو حاجات شايفها زي إعلان مطعم أو إعلان في التلفزيون)
بتعمل إيه؟ (سايق؟ شغال؟ بتتفرج على التلفزيون؟)
حاسس بإيه جسديًا؟ (رعشة؟ دوخة؟ توتر؟)
إحساسك العاطفي إيه؟ (فرحان؟ متوتر؟ مستعجل؟)
بتفكر في إيه؟ (مثلاً: "خلاص آكلها… أنا كده كده بوظت الدايت"
مع مين؟ (اكتب بالتفصيل)

مقادير ومعلومات غذائية
250 جرام سجق = 775 سعرة
50 جرام بسطرمة = 70 سعرة
5 بيضات أحمر = 375 سعرة
10 جرام سمنة بلدي = 90 سعرة
فلفل ألوان وطماطم
إجمالي السعرات: 1360 سعرة حرارية تقريباً
الماكروز الإجمالية: بروتين 85 جرام، دهون 98 جرام

مزايا الوجبة:
وجبة غنية بـالبروتين عالي الجودة من ثلاثة مصادر مختلفة (سجق، بسطرمة، بيض)، مما يضمن بناء العضلات والشعور بالشبع
تحتوي على كمية كبيرة من الدهون الصحية التي تمد الجسم بطاقة عالية ومستدامة على مدار اليوم
الخضروات مصدر للألياف وفيتامين C، مما يعزز المناعة ويحسن عملية الهضم والشبع

المقادير والسعرات:
250 جرام سدق = 775 سعر
125جرام موتزريلا = 530 سعر
فلفل الوان (اخضر، احمر، اصفر)
اجمالي السعرات = 1300 تقريبا
البروتين = 70 جرام
الدهون = 85 جرام

تمد الجسم بجرعة عالية من البروتين الأساسي لبناء العضلات، والدهون التي تضمن شعورًا بالشبع الطويل.
مصدر قوي لـالحديد الضروري للطاقة، والكالسيوم لصحة العظام، وفيتامين B12 لصحة الأعصاب.
إضافة الفلفل الألوان تزيد من القيمة الغذائية بالـفيتامين C والألياف، مما يدعم المناعة والهضم.

😋😊

المكونات: 250 جرام لحمة مفرمة فقط
حوالي 530 سعرة حرارية.
البروتين: 60 جرام
الدهون الصحية: 35 جرام
القيمة الغذائية:
إشباع عالي: البروتين والدهون بيخلوا الوجبة مشبعة جدًا وبتمنع الجوع لفترة طويلة.
غنية بالمعادن: اللحمة فيها كمية كبيرة من الحديد والزنك اللي بيقووا المناعة.
وفيتامين B12 وده مهم لصحة الأعصاب وتكوين خلايا الدم

أطعم وصفة فراخ للدايت