مقادير ومعلومات غذائية
250 جرام بانيه = 415 سعرة
200 جرام مشروم = 44 سعرة
معلقة سمنة (10 جرام تقريباً) = 90 سعرة
إجمالي السعرات: 550 سعرة حرارية تقريباً.
الماكروز الإجمالية: بروتين 84 جرام، دهون 19 جرام.

وجبة مثالية لزيادة الكتلة العضلية والشعور بالشبع لفترة طويلة بفضل محتواها العالي جداً من **البروتين الصافي**.
صدور الدجاج والمشروم يوفران البروتين مع سعرات حرارية قليلة، بينما تمدك السمنة بطاقة مستدامة.
طبق خفيف على المعدة، غني بالبروتين، ويعتبر خياراً ممتازاً لمن يتبعون حمية غذائية أو يتمرنون.
***

خضار سوتيه بالجبنة الموتزاريلا

مقادير ومعلومات غذائية
5 بيضات = 375 سعرة
60 جرام جبنة قريش = 60 سعرة
معلقة سمنة (10 جرام تقريباً) = 90 سعرة
بصلة = 44 سعرة تقريباً
إجمالي السعرات: 570 سعرة حرارية تقريباً.
الماكروز الإجمالية: بروتين 37 جرام، دهون 37 جرام.

وجبة متكاملة تركز على **البروتين العالي** من البيض والجبنة القريش، مما يضمن لك شعوراً ممتازاً بالشبع ودعم بناء العضلات.
توازن الدهون الصحية من السمنة والبيض يوفر طاقة ثابتة ومستمرة، والبصل يضيف نكهة طبيعية وألياف بسيطة.
طبق مثالي لبداية يوم نشيط أو بعد التمرين.

بصلة = 40 سعر
بتنجانة = 30 سعر
كوساية = 10 سعر
جزرة = 10 سعر
120 جرام موتزاريلا = 350 سعر
20 جرام سمنة = 180 سعر
وجبة مثالية قليلة السعرات الحرارية، لكنها

تمنحك شعوراً بالشبع يدوم طويلاً بفضل محتواها العالي من الألياف والبروتين. مزيج الخضروات يمد جسمك بكمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تعزز الصحة وتدعم الهضم. طبق خفيف ومغذي، يجمع بين المذاق الشهي
والفائدة الكاملة.

مقادير ومعلومات غذائية
250 جرام باذنجان طويل = 60 سعرة
20 جرام سمنة = 180 سعرة
125 جرام موتزاريلا = 350 سعرة
كوب عصير طماطم (240 مل تقريباً) = 45 سعرة
إجمالي السعرات: 635 سعرة حرارية تقريباً.
الماكروز الإجمالية: بروتين 34 جرام، دهون 54 جرام.
وجبة صحية ومتوازنة، غنية بالدهون المفيدة والبروتين، وتمنحك شعوراً بالشبع يدوم طويلاً .
الباذنجان وعصير الطماطم يضيفان الألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تعزز صحة الجسم.
طبق لذيذ يجمع بين الطعم الغني والقيمة الغذائية العالية.

سبانش اومليت

مقادير ومعلومات غذائية
5 بيضات = 375 سعرة
50 جرام بسطرمة = 140 سعرة
100 جرام موتزاريلا = 280 سعرة
20 جرام سمنة = 180 سعرة
إجمالي السعرات: 975 سعرة حرارية تقريباً.
الماكروز الإجمالية: بروتين 68 جرام، دهون 72 جرام.
وجبة غنية جداً ومثالية للرياضيين ولمن يبحث عن شعور بالشبع يدوم لفترات طويلة.
البروتين الضروري لتغذية العضلات والمحافظة عليها، مع دهون طبيعية تمد الجسم بطاقة مستمرة.
وجبة ثقيلة ومغذية للغاية، تمنحك شعوراً بالرضا والحيوية.