Дамско бельо за спорт и офис: един гардероб, две ползи | #textile.bg бельо

مقادير ومعلومات غذائية
* 5 بيضات = 375 سعرة
* 250 جرام رومي مدخن = 270 سعرة تقريباً (مصدر بروتين صافي وقليل الدهون جداً).
* 125 جرام موتزاريلا = 360 سعرة
* ملح وفلفل = 0 سعرة
إجمالي السعرات: 1005 سعرات حرارية تقريباً.
الماكروز (أرقام قياسية)
* البروتين: 105 جرام
(رقم ضخم جداً في وجبة واحدة، يتجاوز احتياج يوم كامل لبعض الأشخاص!).
* الدهون: 57 جرام.
أهم الفيتامينات والمعادن
* السيلينيوم (Selenium):
* الرومي المدخن والبيض غنيان جداً به، وهو مضاد أكسدة قوي ومهم جداً لعمل الغدة الدرقية.
* الكالسيوم والفوسفور:
* بفضل كمية الموتزاريلا الكبيرة، الوجبة دي داعم قوي جداً لصحة العظام والأسنان.
* الكولين (Choline):
* من صفار البيض، وهو أساسي لصحة المخ والذاكرة.
* الصوديوم:
* ملحوظة: الرومي المدخن عادة يحتوي على صوديوم عالي، لذا الوجبة غنية بالأملاح لتعويض ما يفقده الجسم في التعرق (مفيدة بعد تمرين شاق، لكن احرص على شرب ماء كافٍ).
الخلاصة:
هذه الوجبة عبارة عن "قنبلة بناء عضلي". كمية البروتين فيها (105 جرام) تجعلها مثالية لشخص رياضي جداً أو شخص يتناول وجبة واحدة كبيرة في اليوم (OMAD). الموتزاريلا تضيف الدهون اللازمة للشبع وتكسر حدة طعم الرومي والبيض.
هل تحب أن أحلل لك أي وصفة أخرى؟

تحفه

تحفه بجد

السلام عليكم

مقادير ومعلومات غذائية 🔥
ربع كيلو كبدة بقري (250 جرام) = 435 سعرة
20 جرام سمنة (ملعقتين تقريباً) = 178 سعرة
فلفلتين أخضر كوبي (140 جرام تقريباً) = 28 سعرة تقريباً
ثوم مهروس (10 جرام تقريباً) = 15 سعرة تقريباً
معلقة خل صغيرة = 1 سعرة تقريباً
ملح، فلفل، كمون
إجمالي السعرات: 657 سعرة حرارية تقريباً. الماكروز الإجمالية: بروتين 60 جرام، دهون 32 جرام.
وجبة قوية جداً تركز على البروتين عالي الجودة والدهون الطبيعية. إنها مصدر ممتاز لـ بروتين الكبدة الكامل الذي يعتبر من أعلى مصادر البروتين جودة لدعم العضلات.
الكبدة هي كنز من الفيتامينات والمعادن الأساسية مثل الحديد وفيتامين B12، مما يضمن مستويات طاقة عالية ودعم قوة الدم. الدهون من السمنة توفر شعوراً عميقاً بالشبع وتساعد في امتصاص الفيتامينات الذائبة في الدهون.
الفلفل الأخضر والثوم يضيفان قيمة غذائية منخفضة السعرات الحرارية، معززين بنكهات غنية ومضادات أكسدة مهمة للجسم.
وجبة مثالية لتعزيز كتلتك العضلية وتزويد جسمك باحتياجاته الأساسية من المغذيات الكبرى لدعم التعافي والطاقة.

المقادير ومعلومات غذائية
بتنجانة (350 جرام تقريباً) = 88 سعرة
40 جرام سمنة = 350 سعرة
ربع كيلو طماطم (250 جرام) = 45 سعرة تقريباً
قرنين فلفل أخضر بارد = 14 سعرة تقريباً
50 جرام سوداني = 284 سعرة
حزمة بقدونس (30 جرام) = 11 سعرة تقريباً
رشة ملح وفلفل

إجمالي السعرات: 792 سعرة حرارية تقريباً. الماكروز الإجمالية: بروتين 19.5 جرام، دهون 66 جرام.

وجبة قوية جداً تركز على الدهون الصحية والألياف الغذائية. إنها مصدر ممتاز للطاقة المستدامة بفضل المحتوى العالي من الدهون الصحية من السمنة والسوداني.

الدهون من السمنة والسوداني توفر شعوراً بالشبع العميق وتضمن استقرار مستويات الطاقة لديك، وهي مثالية لتعزيز الشبع وحرق الدهون.

الباذنجان، الطماطم، والفلفل يضيفون قيمة غذائية هائلة منخفضة السعرات الحرارية، غنية بالألياف ومضادات الأكسدة التي تدعم الصحة العامة.

وجبة مثالية لتزويد جسمك باحتياجاته الأساسية من المغذيات الكبرى، وهي خيار ممتاز لمن يسعون لوجبة كثيفة السعرات وغنية بالطاقة.

صنية عجة

مقادير ومعلومات غذائية
* 10 بيضات = 750 سعرة
* 100 مللي عصير طماطم = 20 سعرة تقريباً
* 1 معلقة سمنة (10 جرام تقريباً) = 90 سعرة
* نصف بصلة متوسطة (مضافة للطهي) = 22 سعرة تقريباً
* ملح وفلفل أسود = 0 سعرة
إجمالي السعرات: 882 سعرة حرارية تقريباً.
الماكروز الإجمالية: بروتين 60 جرام، دهون 60 جرام.
وجبة قوية جداً تركز على البروتين النقي والدهون الطبيعية. إنها مصدر ممتاز لـ بروتين البيض الكامل الذي يعتبر من أعلى مصادر البروتين جودة لدعم العضلات.
الدهون من البيض والسمنة توفر شعوراً بالشبع العميق وتضمن استقرار مستويات الطاقة لديك.
عصير الطماطم والبصل يضيفان قيمة غذائية منخفضة السعرات الحرارية، معززين بنكهات غنية.
وجبة مثالية لتعزيز كتلتك العضلية وتزويد جسمك باحتياجاته الأساسية من المغذيات الكبرى.