طجين جبن صحي
باذنجال
صدر دجاجه
زبادي يوناني
حبنة ريكوطا (قريش)
بكن باودر
2 بيض
جبن بارميزان

شاميه
بدون سكر او عسل او حليب بودره
كوب جوز الهند ناعم
طحينيه خام
سكر ستيفيا 5 جم
بندق مطحون

لحمة بالجبنة الشيدر

بسكويت لوز
100 جم دقيق لوز
ملعقتين زبدة الفول السوداني
10 جم سكر ستيفيا
بيضة
بكن باودر
ملعقة زيت جوز الهند
رقائق شكولاطه دارك 90 ٪

خبز سمسم
و خبز جوز الهند
100 جم سمسم أو جوز الهند
20 جم قشور سيلينيوم
2 بيض
ملعقة خل تفاح الطبيعي
ملعقة باكن باودر
كوب ماء دافي
تترك لحين ترتاخ العجينه
اضافات حبة البركة و سمسم او بذور ياقطين

400 جرام صدر دجاجة مفروم
40 جرام جبنة بارميزان
2 بيض
باكن باودر
توابل
اضافات صلصة بيتزا توم و فلفل حار و طماطم مرحي و فقاع و زيتون و جبنة موزريلا

مقادير ومعلومات غذائية
250 جرام لحمة مفرومة = 625 سعرة
بصلة = 44 سعرة تقريباً
معلقة سمنة (10 جرام تقريباً) = 90 سعرة
إجمالي السعرات: 760 سعرة حرارية تقريباً.
الماكروز الإجمالية: بروتين 50 جرام، دهون 55 جرام.

وجبة غنية جداً بالبروتين والدهون الصحية، تمنحك شعوراً بالشبع يدوم لفترات طويلة وتمدك بطاقة ممتازة.
اللحمة المفرومة توفر بروتين كامل ضروري لتغذية الجسم والعضلات، والبصل يضيف نكهة مميزة للمزيج.
طبق دسم ومغذٍ، مثالي لمن يبحث عن وجبة مشبعة وقوية.
***

اومليت بالجبنة القريش

مقادير ومعلومات غذائية
250 جرام بانيه = 415 سعرة
200 جرام مشروم = 44 سعرة
معلقة سمنة (10 جرام تقريباً) = 90 سعرة
إجمالي السعرات: 550 سعرة حرارية تقريباً.
الماكروز الإجمالية: بروتين 84 جرام، دهون 19 جرام.

وجبة مثالية لزيادة الكتلة العضلية والشعور بالشبع لفترة طويلة بفضل محتواها العالي جداً من **البروتين الصافي**.
صدور الدجاج والمشروم يوفران البروتين مع سعرات حرارية قليلة، بينما تمدك السمنة بطاقة مستدامة.
طبق خفيف على المعدة، غني بالبروتين، ويعتبر خياراً ممتازاً لمن يتبعون حمية غذائية أو يتمرنون.
***