اللخبطة والخوف اللي حاسة بيهم دول إحساس طبيعي في البداية لأنك بتغيري روتينك، بس الأهم إن الخوف ده ميوصلكيش لفخ "التجويع وتقليل الأكل بزيادة". الأكل الصح والمشبع مش عدوك، بالعكس ده "الوقود" اللي هيشغل ماكينة الحرق في جسمك.

عشان ترتبي أفكارك وتتخلصي من اللخبطة دي باختصار، ركزي على قاعدتين بس دلوقتي:

الشبع بالبروتين: تأكدي إن كل وجبة فيها حصة بروتين محترمة (فراخ، لحمة، بيض، أسماك)، ده اللي هيقفل شهيتك ويطمن جسمك إنه مش في مجاعة.

النشويات : هتتحدد حسب هتكملي كيتو ولا لو كارب، وهناخد المعقد منها

عشان أطمنك أكتر وأوجهك في الاتجاه الصح، اتوصلي معانا

أشهر الأسباب :

التجويع وقلة الأكل: لو مقلل أكلك جداً ومانع نشويات عشان تخس أسرع، جسمك بيترجم ده لـ "حالة طوارئ ومجاعة" وبيوقف الحرق تماماً وبيكلبش في الدهون عشان يحافظ على طاقته.

قلة شرب المياه: الجفاف هو العدو الأول للحرق. لو مش بتشرب من 2.5 لـ 3 لتر مياه في اليوم، جسمك هيعمل احتباس للسوائل والميزان هيثبت.

السعرات المخفية (النقنقة): معلقة زيت زيادة في الطبخ، أو حتة بسكوتة صغيرة، أو حتى الإفراط في المكسرات. الحاجات دي سعراتها بتتراكم وبتوقف نزول الوزن من غير ما تاخد بالك.


التوتر وقلة النوم: قلة النوم والضغط النفسي بيرفعوا هرمون "الكورتيزول"، واللي بدوره بيخلي الجسم يخزن دهون (خصوصاً في منطقة البطن) وبيمنع نزول الوزن.

وهم الميزان: ممكن تكون بتحرق دهون فعلاً بس بتبني مكانها عضلات (لو بتلعب رياضة أو مهتم بنسبة البروتين في أكلك)، فالميزان يفضل ثابت بس شكلك ومقاسات لبسك بتتغير للأحسن.

تحفه والله يا ايمان تسلم ايدك ♥♥

يا تري بتكلية بالعيش ولا بالمعلقة؟

جميل تسلم ايدك ❤️🌸

عشان تتغلب على المشكلة دي بسهولة، ركز على النقط دي:

الدايت ملوش ساعة معينة: مفيش قاعدة بتقول إن الغداء لازم يكون الساعة 3 العصر. طالما بتاكل وجباتك المكتوبة جوه سعراتك على مدار اليوم، جسمك هيحرق وهتخس بشكل طبيعي جداً.

تجهيز الأكل المسبق: الفخ الأكبر في الشغل هو الجوع الفجائي مع عدم وجود أكل صحي متاح. جهز وجباتك الأساسية أو السناكس بتاعتك من بالليل وخليها معاك دايماً في علبة صغيرة.

سد فجوات الجوع: لو الفجوة بين فطارك قبل الشغل وبين رجوعك للبيت بتزيد عن 4 أو 5 ساعات، لازم يكون معاك "سناك طوارئ" في نص اليوم (زي ثمرة فاكهة مع مكسرات أو قهوة باللبن) عشان تمنع هبوط سكر الدم اللي بيخليك تهجم على الفاست فود أو السكريات.

عشان أقدر أساعدك بشكل عملي ومخصص ليك أكتر،اتواصل معانا وتساب : 01017165453

مساء الخير يا الاء
أهم العناصر اللي لازم تكون أساسية في نظامك:
البروتين الكافي: (زي البيض، اللحوم، والأسماك) لأن الشعر والبشرة بيتكونوا في الأساس من بروتينات زي الكولاجين والكيراتين، ولو أكلتي بروتين قليل شعرك هيقع وبشرتك هتبهت.
الدهون الصحية (أوميجا 3): (زي زيت الزيتون، المكسرات، وبذور الشيا) ودي المسؤولة عن إعطاء اللمعان للشعر والترطيب العميق للبشرة ومنع الجفاف والتجاعيد.
الفيتامينات ومضادات الأكسدة: التركيز على الخضار والفاكهة (خصوصاً الغنية بفيتامين C زي الفلفل والبرتقال لتحفيز الكولاجين)، والزنك والحديد لمنع تساقط الشعر.
المياه: دي الساحر الحقيقي! مش أقل من 2.5 لـ 3 لتر مياه في اليوم عشان نغسل الجسم من السموم ونحافظ على نضارة ومرونة البشرة.

اهلا بيكي يا نور

اهلا بيكي يا فاطمة، بسيطة باذن الله، اتوصلي معايا عشان نبدأ نصمم البرنامج المخصص بتاعك

مساء الخير انا عاوزه انزل في الوزن بس بتعب بسبب اني عندي انيميا والسبب التاني بزهق من اكل الدايت ف بفقد الشغف للعلم لما بنتظم بلاقي فرق حلو بس المشكله زي ما قولت وساعات الدايت بيبوظ مني وحاجه كمان مش باكل سكريات مبستحملهاش اخري حته صغيره واحدق بعدها لاني بتعب وبهبط منها حابه اعمل دايت واخس قبل الكليه

مساء النور يا زهرة

عليه افضل الصلاة والسلام

صلى الله عليه و آله و سلم ❤️

اللهم صل على سيدنا محمد و آله و سلم

نورتينا يا فاتيحة ❤❤ مش هنا افضل من تعليقات التيكتوك ولا ايه رأيك ❤🙏 لو احتجتي اي شيء في التغذية احنا معاكي اي وقت 😊