موتزاريلا اومليت بالرومي المدخن

🥩 مقادير ومعلومات غذائية لوجبة القوة (اللحم والبيض) 🍳
ربع كيلو لحم بقري (250 جرام تقريباً) = 570 سعرة (لحم متوسط الدهون)

70 جرام جبنة شيدر طبيعية = 280 سعرة

خمس بيضات كبيرة = 375 سعرة

10 جرام سمنة (ملعقة صغيرة تقريباً) = 88 سعرة

100 مللي كريمة طهي (35% دهن تقريباً) = 340 سعرة

قرن فلفل (70 جرام تقريباً) = 14 سعرة تقريباً

ملح، فلفل، جوزة الطيب

إجمالي السعرات: 1667 سعرة حرارية تقريباً. الماكروز الإجمالية: بروتين 120 جرام، دهون 130 جرام.

وجبة قوية جداً وكثيفة السعرات تركز على البروتين والدهون الطبيعية العالية. إنها مصدر ممتاز لـ البروتين الحيواني الكامل من اللحم والبيض، وهو الأعلى جودة لدعم بناء وإصلاح العضلات.

الدهون الوفيرة من الجبن، الكريمة، اللحم، البيض، والسمنة توفر شعوراً بالشبع العميق وطاقة مستدامة طويلة الأمد، وهي مثالية لدعم احتياجات الرياضيين والأنظمة الغذائية عالية السعرات/الدهون.

الجبنة الشيدر والكريمة ترفع القيمة الغذائية والنكهة بشكل كبير، بينما يضيف الفلفل قيمة غذائية منخفضة السعرات الحرارية غنية بفيتامين C.

وجبة مثالية لتعزيز كتلتك العضلية وتزويد جسمك بكمية هائلة من المغذيات الكبرى الأساسية لزيادة الوزن واكتساب القوة.

مقادير ومعلومات غذائية
* ربع كيلو لحم (250 جرام) = 625 سعرة (لحم متوسط الدهن).
* 10 جرام سمنة = 90 سعرة.
* 100 مللي كريمة طهي = 330 سعرة (مصدر دهون مكثف).
* 75 جرام شيدر طبيعي = 300 سعرة.
* بصلة و 3 فصوص ثوم = 60 سعرة.
* ملح وفلفل
إجمالي السعرات: 1405 سعرة حرارية تقريباً.
(وجبة عملاقة من حيث الطاقة، تنفع جداً لو بتعمل صيام متقطع طويل أو OMAD).
الماكروز (أرقام الدسامة)
* البروتين: 88 جرام
(كمية ممتازة جاية من اللحمة والجبنة الشيدر).
* الدهون: 113 جرام
(نسبة دهون عالية جداً، بتخلي الوجبة دي مشبعة لدرجة إنك ممكن مش تجوع لليوم اللي بعده).
أهم الفيتامينات والمعادن (الأبرز فقط)
* الكالسيوم (Calcium):
* بفضل الكريمة والجبنة الشيدر، الوجبة دي "منجم كالسيوم" بيدعم عظمك وأسنانك ووظائف العضلات.
* فيتامين B12 والزنك:
* من اللحمة، وهما الأساس للطاقة والمناعة وصحة الأعصاب.
* فيتامين A:
* الكريمة والسمنة والشيدر غنيين بفيتامين A، وده مهم جداً لصحة النظر ونضارة الجلد.
* الأليسين (Allicin):
* مادة فعالة موجودة في التوم والبصل، بتشتغل كمضاد حيوي طبيعي وبتقوي المناعة وبتحسن الدورة الدموية.

مسقعة بطريقة سريعة

❤️

مقادير ومعلومات غذائية
* 5 بيضات = 375 سعرة
* 250 جرام رومي مدخن = 270 سعرة تقريباً (مصدر بروتين صافي وقليل الدهون جداً).
* 125 جرام موتزاريلا = 360 سعرة
* ملح وفلفل = 0 سعرة
إجمالي السعرات: 1005 سعرات حرارية تقريباً.
الماكروز (أرقام قياسية)
* البروتين: 105 جرام
(رقم ضخم جداً في وجبة واحدة، يتجاوز احتياج يوم كامل لبعض الأشخاص!).
* الدهون: 57 جرام.
أهم الفيتامينات والمعادن
* السيلينيوم (Selenium):
* الرومي المدخن والبيض غنيان جداً به، وهو مضاد أكسدة قوي ومهم جداً لعمل الغدة الدرقية.
* الكالسيوم والفوسفور:
* بفضل كمية الموتزاريلا الكبيرة، الوجبة دي داعم قوي جداً لصحة العظام والأسنان.
* الكولين (Choline):
* من صفار البيض، وهو أساسي لصحة المخ والذاكرة.
* الصوديوم:
* ملحوظة: الرومي المدخن عادة يحتوي على صوديوم عالي، لذا الوجبة غنية بالأملاح لتعويض ما يفقده الجسم في التعرق (مفيدة بعد تمرين شاق، لكن احرص على شرب ماء كافٍ).
الخلاصة:
هذه الوجبة عبارة عن "قنبلة بناء عضلي". كمية البروتين فيها (105 جرام) تجعلها مثالية لشخص رياضي جداً أو شخص يتناول وجبة واحدة كبيرة في اليوم (OMAD). الموتزاريلا تضيف الدهون اللازمة للشبع وتكسر حدة طعم الرومي والبيض.
هل تحب أن أحلل لك أي وصفة أخرى؟

تحفه بجد

السلام عليكم

مقادير ومعلومات غذائية 🔥
ربع كيلو كبدة بقري (250 جرام) = 435 سعرة
20 جرام سمنة (ملعقتين تقريباً) = 178 سعرة
فلفلتين أخضر كوبي (140 جرام تقريباً) = 28 سعرة تقريباً
ثوم مهروس (10 جرام تقريباً) = 15 سعرة تقريباً
معلقة خل صغيرة = 1 سعرة تقريباً
ملح، فلفل، كمون
إجمالي السعرات: 657 سعرة حرارية تقريباً. الماكروز الإجمالية: بروتين 60 جرام، دهون 32 جرام.
وجبة قوية جداً تركز على البروتين عالي الجودة والدهون الطبيعية. إنها مصدر ممتاز لـ بروتين الكبدة الكامل الذي يعتبر من أعلى مصادر البروتين جودة لدعم العضلات.
الكبدة هي كنز من الفيتامينات والمعادن الأساسية مثل الحديد وفيتامين B12، مما يضمن مستويات طاقة عالية ودعم قوة الدم. الدهون من السمنة توفر شعوراً عميقاً بالشبع وتساعد في امتصاص الفيتامينات الذائبة في الدهون.
الفلفل الأخضر والثوم يضيفان قيمة غذائية منخفضة السعرات الحرارية، معززين بنكهات غنية ومضادات أكسدة مهمة للجسم.
وجبة مثالية لتعزيز كتلتك العضلية وتزويد جسمك باحتياجاته الأساسية من المغذيات الكبرى لدعم التعافي والطاقة.

المقادير ومعلومات غذائية
بتنجانة (350 جرام تقريباً) = 88 سعرة
40 جرام سمنة = 350 سعرة
ربع كيلو طماطم (250 جرام) = 45 سعرة تقريباً
قرنين فلفل أخضر بارد = 14 سعرة تقريباً
50 جرام سوداني = 284 سعرة
حزمة بقدونس (30 جرام) = 11 سعرة تقريباً
رشة ملح وفلفل

إجمالي السعرات: 792 سعرة حرارية تقريباً. الماكروز الإجمالية: بروتين 19.5 جرام، دهون 66 جرام.

وجبة قوية جداً تركز على الدهون الصحية والألياف الغذائية. إنها مصدر ممتاز للطاقة المستدامة بفضل المحتوى العالي من الدهون الصحية من السمنة والسوداني.

الدهون من السمنة والسوداني توفر شعوراً بالشبع العميق وتضمن استقرار مستويات الطاقة لديك، وهي مثالية لتعزيز الشبع وحرق الدهون.

الباذنجان، الطماطم، والفلفل يضيفون قيمة غذائية هائلة منخفضة السعرات الحرارية، غنية بالألياف ومضادات الأكسدة التي تدعم الصحة العامة.

وجبة مثالية لتزويد جسمك باحتياجاته الأساسية من المغذيات الكبرى، وهي خيار ممتاز لمن يسعون لوجبة كثيفة السعرات وغنية بالطاقة.