مقادير ومعلومات غذائية
5 بيضات = 375 سعرة
50 جرام بسطرمة = 140 سعرة
100 جرام موتزاريلا = 280 سعرة
20 جرام سمنة = 180 سعرة
إجمالي السعرات: 975 سعرة حرارية تقريباً.
الماكروز الإجمالية: بروتين 68 جرام، دهون 72 جرام.
وجبة غنية جداً ومثالية للرياضيين ولمن يبحث عن شعور بالشبع يدوم لفترات طويلة.
البروتين الضروري لتغذية العضلات والمحافظة عليها، مع دهون طبيعية تمد الجسم بطاقة مستمرة.
وجبة ثقيلة ومغذية للغاية، تمنحك شعوراً بالرضا والحيوية.

مقادير ومعلومات غذائية
5 بيضات = 375 سعرة
60 جرام موتزاريلا = 168 سعرة
10 جرام سمنة = 90 سعرة
بصله، فلفله خضراء، زيتون اسود، حزمة بقدونس
إجمالي السعرات: 735 سعرة حرارية تقريباً.
الماكروز الإجمالية: بروتين 47 جرام، دهون 47 جرام.

وجبة غنية جداً بالبروتين والدهون الطبيعية لتمنحك شعوراً حقيقياً بالشبع يدوم لساعات طويلة وتمدك بالطاقة المستمرة.
مزيج البيض والموتزاريلا يوفر بروتين كامل ضروري لتغذية العضلات وتجديد الخلايا.
إضافة الخضروات تضيف الفيتامينات والألياف التي تدعم صحة الجهاز الهضمي وتساعد على امتصاص العناصر الغذائية.
وجبة متكاملة ومغذية، مثالية لبداية يوم نشيط ومفعم بالحيوية.

مقادير ومعلومات غذائية
125 جرام لحم = 250 سعرة
4 بيضات = 300 سعرة
معلقة سمنة = 90 سعرة
جزرة، كوسة، بتنجانة، بصلة = 155 سعرة تقريبا
إجمالي السعرات: 795 سعرة حرارية تقريباً.
الماكروز الإجمالية: بروتين 52 جرام، دهون 44 جرام.

وجبة شبع حقيقي تكفيك لساعات طويلة بفضل البروتين العالي والدهون الطبيعية اللي بتديك طاقة مستمرة.
مزيج اللحم والبيض يوفر بروتين كامل يساعد في تجديد خلايا الجسم والحفاظ على الكتلة العضلية، حتى لو مش بتتمرن.
الخضروات المتنوعة تضيف ألياف طبيعية تحسن الهضم وتساعد الجسم يستفيد من العناصر الغذائية بشكل أفضل.
وجبة متوازنة تشبعك فعلاً وتخليك تحس بالنشاط والحيوية طول اليوم.

مقادير ومعلومات غذائية
125 جرام لحم أحمر = 250 سعرة
5 بيضات أحمر = 375 سعرة
معلقة سمنة = 90 سعرة
بصلة
إجمالي السعرات: 715 سعرة حرارية تقريباً.
الماكروز الإجمالية: بروتين 65 جرام، دهون 48 جرام.

وجبة مثالية لبناء العضلات، حيث أنها تمد الجسم بجرعة ممتازة من البروتين الصافي من اللحم والبيض.
تحتوي على دهون صحية من السمنة والبيض تضمن لك طاقة مستدامة وشعورًا بالشبع لفترة طويلة.
الخضروات مثل البصل تضيف الفيتامينات والمعادن دون زيادة سعرات حرارية، مما يجعل الوجبة متكاملة ومغذية.

الاستراتيجية رقم 4: كل أكل طبيعي طول اليوم
كتير من الناس بيجوعوا أو بيأكلوا زيادة بالليل لأنهم طول النهار مأكلوش كويس.
مثلاً: مافطرش، والغدا سلطة قليلة البروتين، فييجي الليل وهو جعان جدًا.

الحل: كل وجبة يكون فيها بروتين + خضار + شوية كربوهيدرات معقدة + دهون صحية.
ده بيخليك شبعان فترة أطول وبيقلل رغبة الأكل قبل النوم.

القاعدة: لو نفسك جامدة في الأكل بالليل، شوف يومك كان أكلك فيه عامل إزاي.