بسكويت لوز
100 جم دقيق لوز
ملعقتين زبدة الفول السوداني
10 جم سكر ستيفيا
بيضة
بكن باودر
ملعقة زيت جوز الهند
رقائق شكولاطه دارك 90 ٪

خبز سمسم
و خبز جوز الهند
100 جم سمسم أو جوز الهند
20 جم قشور سيلينيوم
2 بيض
ملعقة خل تفاح الطبيعي
ملعقة باكن باودر
كوب ماء دافي
تترك لحين ترتاخ العجينه
اضافات حبة البركة و سمسم او بذور ياقطين

400 جرام صدر دجاجة مفروم
40 جرام جبنة بارميزان
2 بيض
باكن باودر
توابل
اضافات صلصة بيتزا توم و فلفل حار و طماطم مرحي و فقاع و زيتون و جبنة موزريلا

مقادير ومعلومات غذائية
250 جرام لحمة مفرومة = 625 سعرة
بصلة = 44 سعرة تقريباً
معلقة سمنة (10 جرام تقريباً) = 90 سعرة
إجمالي السعرات: 760 سعرة حرارية تقريباً.
الماكروز الإجمالية: بروتين 50 جرام، دهون 55 جرام.

وجبة غنية جداً بالبروتين والدهون الصحية، تمنحك شعوراً بالشبع يدوم لفترات طويلة وتمدك بطاقة ممتازة.
اللحمة المفرومة توفر بروتين كامل ضروري لتغذية الجسم والعضلات، والبصل يضيف نكهة مميزة للمزيج.
طبق دسم ومغذٍ، مثالي لمن يبحث عن وجبة مشبعة وقوية.
***

اومليت بالجبنة القريش

مقادير ومعلومات غذائية
250 جرام بانيه = 415 سعرة
200 جرام مشروم = 44 سعرة
معلقة سمنة (10 جرام تقريباً) = 90 سعرة
إجمالي السعرات: 550 سعرة حرارية تقريباً.
الماكروز الإجمالية: بروتين 84 جرام، دهون 19 جرام.

وجبة مثالية لزيادة الكتلة العضلية والشعور بالشبع لفترة طويلة بفضل محتواها العالي جداً من **البروتين الصافي**.
صدور الدجاج والمشروم يوفران البروتين مع سعرات حرارية قليلة، بينما تمدك السمنة بطاقة مستدامة.
طبق خفيف على المعدة، غني بالبروتين، ويعتبر خياراً ممتازاً لمن يتبعون حمية غذائية أو يتمرنون.
***

خضار سوتيه بالجبنة الموتزاريلا

مقادير ومعلومات غذائية
5 بيضات = 375 سعرة
60 جرام جبنة قريش = 60 سعرة
معلقة سمنة (10 جرام تقريباً) = 90 سعرة
بصلة = 44 سعرة تقريباً
إجمالي السعرات: 570 سعرة حرارية تقريباً.
الماكروز الإجمالية: بروتين 37 جرام، دهون 37 جرام.

وجبة متكاملة تركز على **البروتين العالي** من البيض والجبنة القريش، مما يضمن لك شعوراً ممتازاً بالشبع ودعم بناء العضلات.
توازن الدهون الصحية من السمنة والبيض يوفر طاقة ثابتة ومستمرة، والبصل يضيف نكهة طبيعية وألياف بسيطة.
طبق مثالي لبداية يوم نشيط أو بعد التمرين.

بصلة = 40 سعر
بتنجانة = 30 سعر
كوساية = 10 سعر
جزرة = 10 سعر
120 جرام موتزاريلا = 350 سعر
20 جرام سمنة = 180 سعر
وجبة مثالية قليلة السعرات الحرارية، لكنها

تمنحك شعوراً بالشبع يدوم طويلاً بفضل محتواها العالي من الألياف والبروتين. مزيج الخضروات يمد جسمك بكمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تعزز الصحة وتدعم الهضم. طبق خفيف ومغذي، يجمع بين المذاق الشهي
والفائدة الكاملة.