طاسة بيض عيون مشكل لحوم

الاستراتيجية رقم 4: كل أكل طبيعي طول اليوم
كتير من الناس بيجوعوا أو بيأكلوا زيادة بالليل لأنهم طول النهار مأكلوش كويس.
مثلاً: مافطرش، والغدا سلطة قليلة البروتين، فييجي الليل وهو جعان جدًا.

الحل: كل وجبة يكون فيها بروتين + خضار + شوية كربوهيدرات معقدة + دهون صحية.
ده بيخليك شبعان فترة أطول وبيقلل رغبة الأكل قبل النوم.

القاعدة: لو نفسك جامدة في الأكل بالليل، شوف يومك كان أكلك فيه عامل إزاي.

الاستراتيجية رقم 3: جرّب تصوم عشان تفهم شعور الجوع اكتر
الجوع والرغبة في الأكل بييجوا على شكل موجات طول اليوم. عشان تفهم إحساسك، جرب تصوم 24 ساعة (لو صحتك كويسة) وتشرب مية كويس.

هتحس بالجوع والرغبة، بس هتكتشف إنها بتيجي وتروح، وإن إحساس "أنا جعان" مش نهاية العالم.
الفكرة مش اختبار قوة إرادتك، لكن تشوف الموضوع من منظور جديد وتتعوّد إن الجوع مش حاجة تخوفك.

الاستراتيجية رقم 2: اعمل حاجة مفيهاش أكل
أول ما تحس برغبة جامدة، سيب المطبخ وروّح اعمل نشاط يشغل مخك أو جسمك لمدة 15-20 دقيقة، زي:
تتمشى
ترتب صورك أو تعمل Playlist
تشتغل على حاجة بتحبها أو تشطب حاجة من To-do list
تكلم صاحبك أو تلعب لعبه
تمارس رياضة أو تنظف
الرغبة غالبًا نفسية وهتروح لو شغلت نفسك. بس ابعد عن التلفزيون لأنه ممكن يعلي الإغراء بدل ما يقلله.

مقادير ومعلومات غذائية
350 جرام صدور فراخ = 580 سعرة
5 بيضات أحمر = 375 سعرة
معلقة سمنة = 90 سعرة
بصلة وفلفلة وطماطم = 0 سعرة
إجمالي السعرات: 1045 سعرة حرارية تقريباً.
الماكروز الإجمالية: بروتين 138 جرام، دهون 48 جرام.

وجبة مثالية لبناء العضلات، حيث أنها تمد الجسم بجرعة هائلة من البروتين الصافي من الدجاج والبيض.
تحتوي على دهون صحية من السمنة والبيض تضمن لك طاقة مستدامة وشعورًا بالشبع لفترة طويلة.
الخضروات مثل البصل والفلفل والطماطم تضيف الفيتامينات والمعادن دون زيادة سعرات حرارية، مما يجعل الوجبة متكاملة ومغذية.

أول حاجة بيجي الشغف أو الرغبة، بعد كده السلوك اللي هو تدور على أكل يشبع الرغبة دي. بعدين تيجي المكافأة، إنك تاكل الحاجة اللي نفسك فيها. الجزء ده بيخلي المخ يفرز دوبامين، وده بيديلك إحساس بالمتعة.

دور على المحفز :
إيه الأكلة اللي نفسك فيها؟ طعم أو قوام معين؟
أنت فين دلوقتي؟ (اكتب المكان، وكمان أي روائح أو حاجات شايفها زي إعلان مطعم أو إعلان في التلفزيون)
بتعمل إيه؟ (سايق؟ شغال؟ بتتفرج على التلفزيون؟)
حاسس بإيه جسديًا؟ (رعشة؟ دوخة؟ توتر؟)
إحساسك العاطفي إيه؟ (فرحان؟ متوتر؟ مستعجل؟)
بتفكر في إيه؟ (مثلاً: "خلاص آكلها… أنا كده كده بوظت الدايت"
مع مين؟ (اكتب بالتفصيل)

مقادير ومعلومات غذائية
250 جرام سجق = 775 سعرة
50 جرام بسطرمة = 70 سعرة
5 بيضات أحمر = 375 سعرة
10 جرام سمنة بلدي = 90 سعرة
فلفل ألوان وطماطم
إجمالي السعرات: 1360 سعرة حرارية تقريباً
الماكروز الإجمالية: بروتين 85 جرام، دهون 98 جرام

مزايا الوجبة:
وجبة غنية بـالبروتين عالي الجودة من ثلاثة مصادر مختلفة (سجق، بسطرمة، بيض)، مما يضمن بناء العضلات والشعور بالشبع
تحتوي على كمية كبيرة من الدهون الصحية التي تمد الجسم بطاقة عالية ومستدامة على مدار اليوم
الخضروات مصدر للألياف وفيتامين C، مما يعزز المناعة ويحسن عملية الهضم والشبع