مساء الخير اي نظام الاكل الل يحسن من بشرتي وشعري 😊
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ibrahimbadr
أهم العناصر اللي لازم تكون أساسية في نظامك:
البروتين الكافي: (زي البيض، اللحوم، والأسماك) لأن الشعر والبشرة بيتكونوا في الأساس من بروتينات زي الكولاجين والكيراتين، ولو أكلتي بروتين قليل شعرك هيقع وبشرتك هتبهت.
الدهون الصحية (أوميجا 3): (زي زيت الزيتون، المكسرات، وبذور الشيا) ودي المسؤولة عن إعطاء اللمعان للشعر والترطيب العميق للبشرة ومنع الجفاف والتجاعيد.
الفيتامينات ومضادات الأكسدة: التركيز على الخضار والفاكهة (خصوصاً الغنية بفيتامين C زي الفلفل والبرتقال لتحفيز الكولاجين)، والزنك والحديد لمنع تساقط الشعر.
المياه: دي الساحر الحقيقي! مش أقل من 2.5 لـ 3 لتر مياه في اليوم عشان نغسل الجسم من السموم ونحافظ على نضارة ومرونة البشرة.
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