غدايا النهاردة ٣٠٠ جرام لحمة معصجة من غير سمن او زيت قليلة الدهن
فاصوليا خضراء مسلوقة و عليها ملح و توم باودر مع عصرة ليمون من غير اي نشويات

صباح الخير عليكم
النهاردة كان نفسي في حاجة حلوة فا جربت حاجة قولت أشاركها معاكم
جبت بيضة و حطيت كوباية زبادي يوناني و معلقة فانيليا و معلقة عسل و ٣ معالق جوز هند مطحون منزوع السكر (بعد التجربة يفضل معلقتين بس ) و نخلطهم مع بعض و ندخلهم ١٥ في الاير فراير علي درجة حرارة ١٧٠ و بيطلع فادج او براونيز طعمه مسكر و يملي المعدة ملحوظة اه هو اكيد مش شبه الكيك و الحلويات الصريحة بس حاجة مسكرة و صحية و خصوصا الألياف بتاعت جوز المهند بتنفش في المعدة أنا مقدرتش بصراحة أكملها بس حاسة اني مبسوطة ان اكلت حاجة حلوة
صباح الفل عليكم

من الأكلات الي بحبها اوي الاسكالوب بانيه او الفراخ البانية بس مشكلتي انها لما بتدخل إلاair frayed البقسماط اللي عليها بيكون شبة التراب فا الحل الوحيد عشان تتغلب علي الموضوع ده و تظبط موضوع كمية الزيت اللي بنحطها عليه
نجيب البقسماط المطحون و نحط عليه من واحد ل ٢ معلقة زيت زيتون و نخلطه مع بعض لحد ما يكون مندي و ساعتها بنحط الفراخ او البوفتيك عليه و يلزق فيه علي طول و كمان في الاير فراير و بيفضل ماسك نفسه و سلام معاه شوية سلاطة او ١ بطاطس مهروسة من غير زيت و معاها ملح و كمون و كركم بجد بتكون وجبه مشبعة و مناسبة للغدا الساعة ٦ مساءا و لحد تاني يوم الصبح

قرص الطعمية الهيلثي بس مرهق حبتين المكونات كالاتي :
١٥٠ جرام عجينة طعمية ( سواء جاباها من برة او
معمولة في البيت )
٢ بيضة
واحد معلقة زيت زيتون
ومعاها شوية سلاطة وباكلها حاف حقيقي يتظيط معايا لحد الساعة ١٢ او ١ ظهرا

مساء الفل عليكم
والله واحشني بجد
عايزة احكي موجز الاسبوع ده
يوم الجمعة عملت inbody و للاسف الوزن كان أزيد من العادي باختصار كان ١٠٠.٦ كيلو و بعتو لكابتن ابراهيم و أداني نصايح ان الأهم اشوف المقاسات هو عندو حق بس الرقم برضوا كان مضايقني قررت اني احاول التزم كان فيه حاجات قررت اعملها و هي كالاتي :
- منعت الحلويات الاسبوع ده بكافة أنواعها
- اكتفيت بمعلقة عسل واحدة خلال يوم مع كوباية زبادي يوناني
- علي الريق واحدة قراصيا مع كوباية ماية عشان عملية الهضم
- منعت العيش تماما
- منعت الأرز ( مأكلتش غير مرة٣ معالق ارز)
- لما باجي اطبخ اي حاجة هاكلها بحط معلقة واحدة زيت زيتون او ربع معلقة سمنة بلدي
- اتمرنت ٣ مرات خلال الاسبوع من نصف ساعة الي ساعة
- الفاكهة اللي اكلتها خلال الاسبوع دي كانت
بطيخ ( من ٣٠٠ الي ٥٠٠ جرام ) خلال اليوم
المفروض اني ان شاء الله اوزن inbody يوم السبت ادعولي يكون اللي الميزان كويس