اومليت بالتنجان 😋
🧂 المكونات بالمقادير الدقيقة:
5 بيضات حمراء (300 جم تقريبًا) = 450 سعر حراري
3 شرائح باذنجان مقلي (حوالي 120 جم قبل القلي) = 30 سعر حراري
معلقتين كبار زيت زيتون (20 جم) = 180 سعر حراري
بقدونس (5 جم تقريبًا)
ملح وفلفل أسود
🔥 إجمالي السعرات:
حوالي 661 سعر حراري
متقسمة على النحو التالي:
بروتين: 38 جم تقريبًا
دهون: 55 جم تقريبًا
كربوهيدرات: 6 جم تقريبًا
✅ فوائد الوجبة:
البيض مصدر بروتين ممتاز بيساعد في الشبع وبناء العضلات
زيت الزيتون دهون مفيدة للقلب والطاقة
الباذنجان غني بالألياف ومضادات الأكسدة
وجبة مناسبة للكيتو أو للناس اللي عايزين
