🍗 وجبة اليوم: صدر فراخ بصوص الطماطم والموتزاريلا ..

3 ד - תרגם

🍗 وجبة اليوم: صدر فراخ بصوص الطماطم والموتزاريلا

🧂 المكونات بالمقادير الدقيقة:
صدر فراخ مسلوق (350 جم) = 580 سعر حراري
بصلة صغيرة (100 جم) = 40 سعر حراري
٤ فصوص توم (20 جم) = 30 سعر حراري
معلقة صغيرة زيت زيتون (10 جم) = 90 سعر حراري
كوب عصير طماطم طبيعي (200 جم) = 40 سعر حراري
جبنة موتزاريلا مبشورة (125 جم) = 380 سعر حراري
التوابل: ملح، فلفل، ورق لورة = 0 سعر

🔥 إجمالي السعرات:
1160 سعر حراري تقريبا
متقسمة على النحو التالي:

بروتين: 75 جم
دهون: 65 جم
كربوهيدرات: 20 جم تقريبًا

כמו

תגובה

לַחֲלוֹק

1752417718

✅ فوائد الوجبة:
غنية بالبروتين الداعم للعضلات
فيها دهون مفيدة للطاقة والشبع
طماطم وبصل = مضادات أكسدة طبيعية
توم = دعم للمناعة وتنشيط الدم

· 0

3 ד - תרגם

ibrahimbadr

שפה