الحمد لله
بداية الدايت و البرنامج الصحي من يوم 25/8
بدون اي حرمان
كان وزني 122.5 كيلو
الان وزني 103 كيلو
مريض سكري و ضغط الدم من 2016 و أستعمل فى حقن نوفو رابيد و لانتوس و الحمد لله حاليا لا أستخدم اي حقن

كل شي يتم وزنه و حساب سعراته قبل اكله و كل شي محسوب هذا أهم شي فى الدايت
الصيام المتقطع له دوري سحري و كل مره يتم تغير فى النمط الصيام لكي لايعتاد عليه الجسم بحيث وصلت عدد ساعات الصيام أحياننا لى 72 ساعة

للأستمرار فى الدايت يجب أن يكون منهج لحياتك أكثر من فكرة دايت و هنا تكمن الفكرة

لازانيا صحية
3 قطع باذنجال كبيره تقطع و تنقع فى الماء و تجفف تم للفرن للتحمير

400 جم لحم مفروم يتم اعداده بطريقة صحيه

صوص بشاميل باستعمال قطعه صغيره زبده حيوانيه نصف كوب دقيق شوفان و كوب حليب خالي دسم رشة ملح و رشة فلفل اكحل على نار هادئه

جبنة بارميزان

ملعقة كبيرة زبادي يوناني
2 بيض
ملعقة كبيرة كاكاو الخام
سكوب واي بروتين خالي من سكر و الكارب
ملعقة سكر اريتريتول
لوز و رشة جوز الهند و للفرن لمده 10 دقايق

قمة فى الطعم

بيتزا جبنة ريكوطا او قريش
200 جم جبنة ريكوطا او القريش
50 جم دقيق شوفان
2 بيض
باكن بادودر
توابل
ملعقة زيت
ربع كوب ماء دافئ
لعجينة بيتزا

أعداد صلصة توم و فلفل حار و طماطم فى ست البيت على نار هادئة
تزيين
فلفل حلو و طماطم و بصل و زيتون و قطع من صدر دجاجه و جبنة بارميزان

شوكولاتة صحيه غنية بالبروتين بزوز طرق
ط1:
10 جم زبدة فول السوداني
كوب زبادي يوناني
10 جرام كاكاو خام عالي الجوده
سكوب واي بروتين خالي الكارب
ملعقه سكر صحي ستيفيا او اريتريتول
فانيليا سائله
تحفظ فى فريزير لمدة 4 ساعات و بعدها تستعمل يفضل حفظها فى فريزير بدل الثلاجة

ط2:
نصف كوب كاكاو خام عالي الحوده
نصف كوب طحينية سمسم الخام
نصف كوب زيت جوز الهند
معلقه سكر ستيفيا او اريتريتول
مكسرات يفضل البندق للتزين
سكوب واي بروتين خالي الكارب

تحفظ لمجة نصف ساعه فى فريزير و يمكن ان تحفظ فى ثلاجة