طاسة بيض عيون مشكل لحوم

الاستراتيجية رقم 4: كل أكل طبيعي طول اليوم
كتير من الناس بيجوعوا أو بيأكلوا زيادة بالليل لأنهم طول النهار مأكلوش كويس.
مثلاً: مافطرش، والغدا سلطة قليلة البروتين، فييجي الليل وهو جعان جدًا.

الحل: كل وجبة يكون فيها بروتين + خضار + شوية كربوهيدرات معقدة + دهون صحية.
ده بيخليك شبعان فترة أطول وبيقلل رغبة الأكل قبل النوم.

القاعدة: لو نفسك جامدة في الأكل بالليل، شوف يومك كان أكلك فيه عامل إزاي.

الاستراتيجية رقم 3: جرّب تصوم عشان تفهم شعور الجوع اكتر
الجوع والرغبة في الأكل بييجوا على شكل موجات طول اليوم. عشان تفهم إحساسك، جرب تصوم 24 ساعة (لو صحتك كويسة) وتشرب مية كويس.

هتحس بالجوع والرغبة، بس هتكتشف إنها بتيجي وتروح، وإن إحساس "أنا جعان" مش نهاية العالم.
الفكرة مش اختبار قوة إرادتك، لكن تشوف الموضوع من منظور جديد وتتعوّد إن الجوع مش حاجة تخوفك.

الاستراتيجية رقم 2: اعمل حاجة مفيهاش أكل
أول ما تحس برغبة جامدة، سيب المطبخ وروّح اعمل نشاط يشغل مخك أو جسمك لمدة 15-20 دقيقة، زي:
تتمشى
ترتب صورك أو تعمل Playlist
تشتغل على حاجة بتحبها أو تشطب حاجة من To-do list
تكلم صاحبك أو تلعب لعبه
تمارس رياضة أو تنظف
الرغبة غالبًا نفسية وهتروح لو شغلت نفسك. بس ابعد عن التلفزيون لأنه ممكن يعلي الإغراء بدل ما يقلله.